[...] polega na niejedzeniu słodyczy? Białko jest uzupełnieniem diety, przy dobrej diecie białko staje się zbędne. Poczytaj o FBW lub o split - pierwsze ćwiczysz całe ciało na treningu, drugie to trening dzielony przeważnie 2 partie na treningu 3 x w tygodniu. Ale odmian jednego jak i drugiego jest masa. Więc miłej lektury. Zdobędziesz wiedze [...]
[...] wiedzieć, ze jest wyjście z sytuacji i że się da ;) No, ale w międzyczasie trzeba jeść i trenować, badania są umówione... Tak więc wrzucam michę na dzisiaj, czeka mnie trening wieczorem - dzisiaj mamy WOD siłowy, będzie sztanga olimpijska, liczę na podrzut i martwy, może jakiś przysiad. I 30 min cardio. Rozpiszę jak wrócę ;) [...]
Witam jestem po redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w [...]
[...] 6 tygodni po Universe Nabba!88-O88-O Bardzo miły i sympatyczny człowiek,seminarium pokazało jak wielką ma wiedzę!! Razem z IrishMuscle nagrywaliśmy całe seminarium jak i trening klatki i bicepsów , więc jeśli kogoś to zainteresuje to za kilka dni wrzucę materiał również tutaj na stronę. Dzisiaj jak wrócę do domu to postaram się wrzucić parę [...]
[...] z dzieciakami duży basen stelażowy i roboty przy tym było od cholery. Podłoże, pompa, chemia itp. Ale basen stoi, pompa chodzi, woda kryształ a Żona dzisiaj ma wolne więc trening dzisiaj będzie i to chyba nawet o normalnej porze. Od ostatniego poniedziałku udało mi się zrobić tylko 3 treningi, w tym jeden bez dodatków. Ciężary bardzo marne bo [...]
[...] Ale was się żarty trzymają...... oczywiście że nigdzie nie idę, dla mnie to bez różnicy jaki dział, zresztą całe to prowadzenie dziennika jest nic warte, najważniejszy jest trening i dieta. Co do zaawansowania to już tak Kapitan się nie podśmiewaj bo pod względem treningu doświadczenie mam spore, jedynie z teorią odstaje, ale to wiadomo. Mogę [...]
[...] bo nie mam internetu w domu, a nie mam skąd kraść za bardzo%-) Ale w razie czego to wszystko później uzupełnię. Teraz korzystam z internetu na uczelni%-) Co do wrażeń treningowych - bardzo silna bolesność uciskowa nóg trzymała się do piątku, do wczoraj jeszcze mnie pobolewało całe ciało,a dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień, że czuję się [...]
[...] Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch Sobota:siłownia trening FBW Niedziela:regeneracja
07.01.09 Dieta 1 Omlecik 2 razowy jajko 3 kurak kawałek zapiekanki (doslownie parę kęsów) 4 kasza kurak pomidory ogórki 5 kasza kurak pomidory ogórki Trening Nietreningowy więc: A6W: 3 dzień, dzisiaj dosyć lekko przedramiona: Nudne to, nadgarstek boli, aeroby: po całym dniu roboty musiałem się zmuszać żeby nie zejść po pierwszych minutach, ale [...]
Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]
Dziś za mną trening barków+ biceps+ 30 min cardio... Barki: 1.wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-15 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10 4.podnoszenie ramion przed sobą na wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga [...]
Po sylwestrowej przerwie powrót do treningu... Dziś robilam plecy+ łydki+ 70 min cardio...dlatego tak dlugo bo przede mną 2 dni pracy a bilans minut cardio musi się zgadzać...na poczatku bylo ciężko ale z biegiem czasu organizm się przyzwyczail do wysilku i dalam rade;-) a po treningu bylam wyraźnie zrelaksowana i zadowolona... Przed treningiem [...]
=31.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +3kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: Trening będzie dodany jutro. Coś od siebie!: Tu będę [...]